Article rédigé en Février 2021 par Roseline Arbelet
Dans cet article, je vais surtout m’adresser aux personnes en couple ou ayant un amoureux/une amoureuse : )
Intro sans plus tarder… Sans surprise, le stress, les angoisses et l’anxiété en ces temps de Covid-19 ont un impact sur la vie de couple et en particulier sur la vie sexuelle. Selon une étude américaine réalisée par le Kinsey Institute de l’Université de l’Indiana, plus de 43% des participants ont signalé une baisse de libido et surtout une baisse de la qualité de leurs galipettes depuis le début de la pandémie. Une autre étude, cette fois portant sur le comportement sexuel féminin pendant le COVID-19 a montré que si la fréquence des rapports et le désir de ces dames avaient augmenté pour la plupart, la qualité elle avait largement diminué.
Si la lecture de ce constat vous effraye quelque peu, n’ayez crainte, j’ai peut-être quelques pistes pour vous aider à améliorer les moments avec votre chéri(e). Il existe en effet de nombreuses façons de “revigorer” vos ébats amoureux, même en pleine pandémie. Pas d’obligation évidemment, chacun fait comme il veut et un dialogue avec l’autre est préférable avant de changer quoique ce soit dans votre sexualité !
Alerte spoiler : vous pousser (et votre partenaire) à répondre à une “idée imaginaire” de ce à quoi votre sexualité devrait ressembler ne fait pas partie des propositions. Comme je le dis plus haut, il ne s’agit pas de coller à des recommandations ou de faire “pour faire. Vous devez en avoir réellement envie… et puis chacun est différent et la satisfaction ainsi que l’épanouissement dans la vie sexuelle variera d’une personne à une autre. Ce qui compte c’est de vous écouter, vos besoins, vos envies, vos fantasmes et de dialoguer avec votre conjoint(e). Et ça tombe bien c’est ce dont je vais vous parler dans les lignes qui vont suivre…
Au menu des suggestions ici, des choses comme la pleine conscience, le toucher intentionnel, la gratitude et la bonne vieille communication qui sont très efficaces et aussi amusantes (by the way). Voici donc quelques-uns de mes conseils préférés pour ramener la passion et la qualité des moments dans la chambre (et partout où vous en avez besoin !).
Point important sur : ° Pleine conscience et savourer l’instant °
On va parler biais cognitifs et certains d’entre vous savent déjà où je vais en venir… Pour d’autres, ça ne vous dit rien. Entrons donc dans le vif du sujet, avec le biais de négativité. Quésako ? Le biais de négativité de notre cerveau nous incite à rechercher des problèmes et à nous concentrer sur ce qui ne fait pas du bien. Vous allez vous dire “nan mais on est mal foutu franchement”. Et oui des fois notre fonctionnement est complexe et pas toujours adéquat. Toujours est-il qu’il est important de prendre conscience de biais de négativité qui nous encombre et se manifeste parfois. Avec lui, nous sommes encore plus susceptibles de nous concentrer sur l’inconfort, surtout en temps de crise. La négativité peut ainsi nous couper du plaisir et du désir sensuels et sexuels (c’est bien ballot ma bonne dame !). Nager dans la négativité et les émotions douloureuses n’est pas excitant pour la plupart des gens, n’est-ce pas ? Et c’est cela qui peut entraver clairement les moments de complicité avec son conjoint/sa conjointe…
C’est pourquoi il existe des pratiques qui peuvent entraîner votre cerveau à remarquer et à s’imprégner du plaisir et des expériences positives. C’est ce dont nous allons parler tout de suite !
! EXERCICE RIGHT NOW ! Mon exercice préféré pour relancer le plaisir sexuel est la pleine conscience du plaisir. Pour vous entraîner, apprenez à vous concentrer sur ce qui se passe dans votre corps pendant quelques minutes. Au début, cela peut être pendant 2 à 3 minutes puis idéalement, vous pouvez répéter cela pendant 10 à 15 minutes par jour. Comme avec la méditation, vous pouvez faire un scan corporel. C’est à dire que vous allez détailler mentalement chaque partie de votre corps en commençant par la tête et en allant jusqu’à vos pieds. Voilà ce que ça donne en gros : Qu’est-ce que je ressens au niveau de mon cuir chevelu ? est-il détendu ? Qu’est-ce que je ressens au niveau de mon front, de mes tempes ? etc…
Avec cette technique, vous pourrez vous concentrer sur les zones de plaisir de votre corps – entendez par là les zones érogènes mais pas que ! – Utilisez le plaisir comme objet de concentration dans cette méditation, de la même manière que vous le feriez avec votre respiration ou un mantra, peut vraiment vous faire du bien. Vous pouvez attarder votre conscience sur une partie de votre corps qui est détendue, ou sur ce que vous ressentez par rapport au support sur lequel vous êtes assis (un coussin moelleux, un fauteuil confortable, un canapé cosy…), ou même sur une sensation émotionnelle agréable, déjà ressentie par le passé comme un moment où votre coeur était en paix ou un instant de joie. Si vous avez du mal à trouver une sensation agréable, pas de panique, prenez un moment pour relâcher votre corps, puis concentrez-vous sur la relaxation, ou rappelez-vous une expérience agréable passée, puis prenez note de la réponse agréable du corps et ancrez-là en vous. Vous pouvez vous détendre avec des huiles essentielles relaxantes ou de la musique si besoin (tout est possible).
Des études suggèrent que la pratique de la pleine conscience peut «améliorer considérablement le désir sexuel et d’autres indices de réponse sexuelle» chez les femmes, et constituer une «voie de traitement potentiellement prometteuse pour les hommes souffrant de dysfonction érectile situationnelle» par exemple. Une étude en particulier a révélé que la pleine conscience dans la sexualité peut aider à apporter une plus grande conscience de la connexion à l’autre et moins de jugement (de soi et de l’autre) dans les ébats, tout en améliorant potentiellement le bien-être sexuel, le bien-être relationnel mais également l’estime de soi.
La pleine conscience peut également, certains le savent, réduire le stress (qui est un gros tueur de la libido pour les hommes et les femmes) en augmentant notre sentiment d’acceptation et d’équanimité.
Si vous n’êtes pas en mesure de vous engager dans une pratique de méditation quotidienne pour le moment, ou si vous voulez juste renforcer votre conscience du plaisir, essayez le plaisir de “savourer l’instant”. Il y a plus d’expériences agréables chaque jour que vous ne le pensez: les premières gorgées de café du matin, le soleil sur votre visage pendant votre pause cigarettes, manger un bon repas le midi avec ses collègues et rire, pour n’en nommer que quelques-unes. Il s’agit en fait d’apprendre à porter son attention sur ces choses en particulier (et ne pas focussez sur le négatif). Faites une pause et savourez le plaisir quotidien simplement quand il se présente, ralentissez pour vraiment profiter !
Focus sur : ° Penser à des moments agréables °
Ou comment repenser par exemple à une promenade à l’extérieur avec son/sa chéri(e) peut aider à construire un bonheur durable…
Voici un moyen simple d’intégrer plus de douceur et de complicité dans votre vie. Il s’agit d’une technique que l’on pourrait nommer «Savourez 3 plaisirs». Pensez au moins à trois moments de plaisir chaque jour, des moments vraiment agréables. Ensuite, avant de vous coucher, remémorez-vous ces trois moments et concentrez-vous sur les sensations de plaisir ressentis et ancrez le plaisir en vous. Cela peut être un baiser de votre amoureux le matin avant d’aller au bureau, une pensée positive que vous avez eu dans la journée par rapport à votre couple, etc.
Il s’agit ici aussi de faire appel à la gratitude pour tous ces petits moments qui font du bien. Si vous voulez en savoir plus sur ce concept, je vous renvoie d’ailleurs à mon article dédié (https://roselinearbelet-happytherapie.fr/article-20-decouvrez-le-pouvoir-de-la-gratitude/)
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Pour continuer : ° le toucher intentionnel °
Le toucher représente une des formes de communication humaine les plus essentielles. La nature du toucher et notre façon de le déployer parle de notre héritage culturel, social et familial. Il n’est pas surprenant que dans une société au long héritage judéo-chrétien, cette forme d’expression, de bien être et de sensations ait longtemps été mis sous silence (au sens de tabou).
Le toucher intentionnel, c’est choisir et planifier des moments pour rentrer pleinement en contact avec l’autre. Ce type de toucher, s’il est instauré dans le couple peut permettre de retrouver le plaisir langoureux d’être simplement l’un contre l’autre. Il s’agira alors d’instaurer plus de moments tactiles entre les 2 partenaires du type : se serrez dans les bras dès le matin au réveil pour se souhaiter une douce journée, caressez la main de l’autre pendant le petit déjeuner ou lui faire un petit massage des mains revogirant avant de partir au travail… Il y a plein d’autres exemples ! A vous de trouver des idées : )
Pour terminer : ° la communication °
Etre heureux en couple n’est pas si simple et cela demande certaines compétences. La communication est justement l’une de ces compétences clé. Une bonne communication avec son partenaire permet de mieux vivre au quotidien et cela peut aider aussi pour avoir des relations sexuelles épanouissantes ! Parler de ses envies, de ses fantasmes, de ses désirs, en toute transparence, sans être jugé(e) par l’autre peut faire beaucoup de bien et peut aider à développer une plus grande intimité dans le couple.
Comment procéder ? Tout simplement en prévoyant un moment cosy pour discuter de cela et aborder le sujet de l’épanouissement sous la couette. Demandez à votre partenaire s’il serait d’accord pour parler de votre sexualité autour d’un verre / d’un dîner par exemple. Planifiez ce moment dans vos agendas respectifs, cela doit être un moment spécial et dédié. Le jour J, prenez du temps et créez une atmosphère propice à l’échange, à la confidence. Prenez le temps de vous noter, noir sur blanc, si vous en ressentez le besoin, les points à aborder avec l’autre, pour ne rien oublier. Pendant la discussion, notez les sensations en vous. Que se passe-t-il ? Est-ce qu’il y a des mots qui vous font du bien ? Est-ce qu’il y a des zones que cela stimule ? Soyez autant à l’écoute du verbal que du non verbal.
Toutes ces pratiques simples peuvent potentiellement augmenter le plaisir et la qualité de votre expérience sexuelle en renforçant votre capacité à rester en lien avec les sensations délicieuses de votre corps pendant les rapports sexuels et en lien avec l’autre, plutôt que de vous perdre dans vos pensées.
Vous constaterez peut-être qu’en vous adaptant davantage au plaisir, en prenant contact avec lui dans votre vie quotidienne, vous serez plus susceptible de vouloir partager ce plaisir avec votre partenaire d’une manière charnelle (mais pas que).
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FAIRE APPEL A UN PSY…
Si vous avez besoin d’un thérapeute de couple, je me tiens bien évidemment à votre disposition. J’ai l’habitude d’accompagner des hommes et des femmes dans la résolution de leurs problèmes, de leurs conflits, pour éviter un divorce ou gérer une séparation, ou tout simplement pour les aider à avoir une meilleure compréhension d’eux-mêmes et une communication plus accordée.
Je reçois les couples au cabinet Route de la Reine à Boulogne Billancourt – à deux pas de la station Marcel Sembat et Boulogne Jean Jaurès – dans un cabinet adéquat pour la conciliation de couples. Mes jours de réception sont les mardis et mercredis. Possibilité les lundis soirs également.
Si vous êtes intéressés, vous pouvez m’appeler au 06.60.72.81.40 ou m’envoyer un mail à roselinearbeletcabinetpsy@gmail.com.
