Article rédigé par Roseline A. le 19 août 2020
Chers lecteurs et lectrices, je souhaitais aujourd’hui vous faire un petit article de blog pour vous expliquer comment se passe une première séance en sophrologie. Je vais essayer d’être aussi généraliste que possible mais je vais aussi vous décrire cela en fonction de ma propre manière de pratiquer.
***La sophrologie, c’est quoi exactement ?***
Tout d’abord, le ou la praticienne sophrologue vous demandera si vous connaissez un peu cette discipline qu’est la sophrologie, si vous en avez déjà fait, si vous l’avez déjà pratiquée, ne serait-ce qu’avec des audios ou des vidéos sur internet.
Parfois, nous avons des personnes qui ont eu déjà la chance d’en faire dans le cadre d’ateliers découverte au travail ou dans des salons bien-être, en mode initiation. Parfois vous êtes complètement novice et c’est bien aussi !
Dans tous les cas, le ou la praticienne sophrologue prendra un peu de temps pour vous expliquer ce que c’est exactement afin que tout soit clair pour vous.
Ma propre définition de la sophrologie est la suivante : La sophrologie est une méthode psycho-corporelle conçue par le neuro-psychiatre Alfonso Caycedo. Elle est inspirée de techniques occidentales (training autogène de Schultz, méthode Jacobson, hypnose… ) comme orientales (méditation de pleine conscience, yoga, etc).
C’est une méthode exclusivement verbale et non tactile qui s’appuie sur des exercices musculaires doux, une respiration contrôlée et des exercices de suggestion mentale.
La sophrologie a été pensée pour s’adresser au plus grand nombre et les pratiques sont proposées à titre indicatifs mais parfaitement adaptables. Chacun peut choisir de réaliser l’exercice proposé ou non.
L’accompagnement sophrologique peut se faire sur 6 à 12 séances et sur plusieurs semaines selon l’objectif de la personne. Il est important d’être régulier et de se voir tous les 7 à 15 jours maximum pour optimiser les effets de la pratique.
Il est important de refaire les exercices de respiration avec leur gestuelle et la sophronisation entre les séances pour instaurer encore plus de calme et de détente en vous. Le secret du changement c’est en effet la persévérance et… la répétition ! Plus vous pratiquerez plus votre cerveau pourra enregistrer les modifications que vous lui offrez et vous atteindrez aussi votre objectif de façon plus sereine.
***Le questionnaire ou l’anamnèse pour en savoir plus sur vous***
Après ce point sur la définition de la sophrologie, votre praticien(ne) sophrologue vous soumettra à un questionnaire assez approfondi que l’on appelle « anamnèse » pour en savoir plus sur vous et votre quotidien.
Cette partie est essentielle puisqu’il ou elle va recueillir de nombreuses informations pour mieux vous connaitre et réaliser un protocole adapté à vos besoins.
Chaque personne est unique et il est important d’essayer d’appréhender au maximum ses différentes dimensions, en l’occurrence, là il s’agira de : votre personnalité, vos traits de caractère, votre profession, votre environnement familial (vos relations avec vos proches), votre habitation (si vous vous sentez bien dedans), votre alimentation (comment vous nourrissez-vous ?), votre sommeil (qualité, quantité notamment), vos antécédents de santé si vous en avez, vos fragilités ou les éventuels blessures qui vous accompagne et bien sûr votre problématique.
Par votre récit et les détails que vous fournirez, vous permettrez au praticien de vous cerner et de capter vos attentes.
Ensuite sera établi ce qu’on appelle un objectif SMART. C’est-à-dire qu’il répond à 5 critères pour être valide. Ces cinq critères sont les suivants mais je ne rentrerais pas dans les détails : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réalisable, T pour limité dans le temps. Cet objectif sera votre ligne conductrice mais aussi celui du/de la praticien(ne).
On vous demandera si vous avez une deadline par rapport à cet objectif. C’est important par exemple dans le cadre d’une préparation mentale à un examen (comme être moins stressé pour les oraux du bac) ou dans le cadre d’une préparation à l’accouchement (on se calquera alors sur le terme). Il s’agira alors de la durée de l’accompagnement sophrologique (1 mois, 2 mois, 3 mois, etc…).
***Le partenariat entre le/la sophrologue et son client***
Par ailleurs, retenez bien que le cabinet du sophrologue est un havre de paix, où vous pouvez tomber le « masque », être vous-même car vous êtes face à une personne solidaire, bienveillante, à l’écoute, neutre et qui est là pour vous aider.
D’ailleurs, votre sophrologue ne manquera pas de vous le rappeler. On appelle ça le contrat thérapeutique avec les obligations du sophrologue mais aussi les vôtres.
Le/la sophrologue respecte un code de déontologie précis. Il/elle est tenue au secret professionnel, garde vos informations personnelles confidentielles, il/elle n’est pas dans le jugement, il est respectueux de votre personne par exemple.
De votre côté, vous vous engagez par exemple à arriver à l’heure à vos séances, à prévenir en cas de problème pour venir, à régler en temps et en heure…
***Le test des techniques respiratoires et corporelles ***
A la suite de cet entretien, le ou la sophrologue vous proposera de tester les techniques respiratoires et corporelles utilisées en sophrologie. Nous appelons cela des « relaxations dynamiques ». Ce premier essai vous permettra de découvrir si la pratique vous convient, vous semble adaptée à vos besoins.
La première séance permet également de vivre votre première « sophronisation ». Et là vous vous dites, « qu’est-ce que c’est que ce mot barbare ? ». Il s’agit d’une sorte de méditation guidée avec un scan corporel qui va vous aider à vous détendre et vous amènera à un état très particulier dans lequel vous pourrez faire une visualisation par exemple. Vous serez allongé(e) ou assis(e) et vous vous laisserez complètement guidé(e) par le ou la voix du ou de la sophrologue. Vous pourrez ainsi relâcher toutes les tensions du corps et du mental pour vivre quelques instants dans une bulle de bien-être. La sophronisation est souvent très appréciée car elle est un moment « au ralenti » dans une existence qui va trop vite.
Votre praticien vous proposera ensuite un dialogue qu’on appelle « dialogue post-sophronique » pour savoir comment vous avez vécu les exercices avec la respiration et la gestuelle et la sophronisation, quelles ont été vos sensations, ainsi que vos ressentis, ce que vous avez pensé de la séance au complet.
Le/la sophrologue vous proposera ensuite de reprendre rendez-vous pour commencer un protocole de plusieurs séances et vous demandera de régler cette première séance.
A noter que durant les séances suivantes, votre sophrologue vous proposera 45 à 55 minutes d’exercices de relaxation dynamique et une sophronisation selon un programme bien précis qu’il ou elle aura établi par rapport à votre requête et votre objectif.
Il me semble vous avoir tout dit sur cette fameuse première séance, maintenant à vous de la réserver avec le sophrologue de votre choix pour découvrir cette belle discipline et vous faire du bien.
PS : N’oubliez jamais, prenez votre bien en urgence !