Chaque mois, je vous propose de vous partager une lecture en psychologie ou développement personnel, qui m’a particulièrement marquée. Ce mois-ci ce sera l’occasion de parler d’un ouvrage que j’aime beaucoup et que je recommande souvent aux patients avec qui je travaille sur la communication authentique et la gestion des conflits avec les autres.
L’auteur : qui est Thomas d’Ansembourg ?
Thomas d’Ansembourg est écrivain, psychothérapeute formé à différentes approches psychothérapeutiques et formateur en CNV – communication non-violente – particulièrement sensible à la méthode créée par le psychologue américain Marshall Rosenberg. Il essaye dans ses écrits comme dans ses conférences, de mettre l’accent sur l’importance de développer la conscience de soi et de l’empathie envers les autres afin de favoriser des relations plus harmonieuses et épanouissantes.
Thomas d’Ansembourg est membre d’une famille aimante et catholique de 5 enfants où tous vivaient dans une grande maison, grands-parents
compris. Il a toujours été sensible aux conflits, aux tensions, aux non-dits, aux attitudes de faux-semblants que l’on constate fréquemment quand on vit les uns avec les autres. Il se demandait : ” Comment pouvons-nous être si proches et être si mal à l’aise pour nous dire les choses ?”
Souvent plus que par les mots, les conflits se manifestaient chez lui par des attitudes : bouder, faire la gueule, claquer les portes, s’isoler etc. Thomas d’Ansembourg a donc décidé de devenir avocat : il voulait résoudre les conflits, mais des conflits déjà éclatés, fruits de malentendus provenant d’un mal exprimé ET surtout d’un mal écouté. Par-là il entendait le fait que celui qui a des besoins ne parvient pas toujours à les clarifier ni à les exprimer ET celui qui entend perçoit surtout les plaintes, les critiques, les jugements mais ne comprend pas vraiment ce qui s’exprime vraiment derrière tout cela…
Afin de partager ce qu’il a appris lorsqu’il s’est intéressé à la communication non-violente, il a retranscrit tout cela dans deux livres qui ont remporté un franc succès : “Cessez d’être gentil, soyez vrai” et “Être heureux, ce n’est pas nécessairement confortable”. Aujourd’hui, je vous parlerai notamment du premier : “Cessez d’être gentil, soyez vrai”.
Etre gentil : pourquoi ça peut poser problème ?
Le livre commence par une critique de la “gentillesse” excessive, qui consiste à dire “oui” à tout le monde pour éviter les conflits, même si cela va à l’encontre de ses propres besoins et de ses valeurs. Cette attitude si elle semble stratégique au début, peut malheureusement conduire à la frustration, au stress, voire à la dépression.
La gentillesse qualité souvent louée et attendue chez les autres, si elle semble être inoffensive, peut en effet avoir un revers selon Thomas d’Ansembourg. Ce revers, c’est le manque de sincérité et l’inauthenticité envers soi-même. C’est alors la gentillesse de façade qui est visée, pas la bonté qui peut se cacher dans le coeur de chacun d’entre nous et se manifester par un don désintéressé à autrui.
Personne n’échappe à la gentillesse de façade selon lui. Voici notamment quelques exemples :
- Vous avez déjà répondu « tout va bien » quand au fond de vous, vous pensiez “non, ça ne va pas”.
- Vous avez déjà dit à des personnes de votre entourage : « Oui, je reviendrais avec plaisir » alors que vous pensiez : « Plus
jamais de dîner chez eux ! » - Vous avez déjà répondu à votre patron “oui, je veux bien gérer ce dossier” alors que vous avez envie de répondre “non, je suis débordé, je ne pourrais pas m’occuper de ça tout de suite”.
Nous sommes en effet, tous et toutes poussés à dire des choses socialement admissibles mais qui malheureusement nous trahissent.
Pour lui, cela vient d’un conditionnement très ancien : celui que l’on a enregistré quand on était enfant pour être aimé par nos parents.
Si Les parents ont fait ce qu’ils pouvaient avec ce qu’ils avaient, ce qu’ils étaient et ce qu’ils avaient reçu, ils n’ont malheureusement pas toujours bien fait… Il ne s’agit pas là de faire un procès aux papas et aux mamans mais de prendre conscience de soi-même et de comprendre les mécanismes du conditionnement. D’où vient cette volonté d’être gentil et policé ? Par où est venue cette relation qui manque d’honnêteté avec soi-même ? avec les autres ? avec la vie ?
Thomas d’Ansembourg explique ainsi que souvent quand l’on est enfant, les parents ont DIT et en tant qu’enfant on a ENTENDU : “tu serais gentil d’aller ranger ta chambre” ; “tu serais bien gentil d’avoir de bonnes notes à l’école” ; “tu serais gentil de jeter un œil sur ton petit frère pendant que je sors faire une course”, etc
MAIS souvent on capté et encodé autre chose… On n’a pas encodé « tu serais gentil de », MAIS « je t’aime si » tu ranges ta chambre, si tu as des bonnes notes, si tu gardes ton petit frère, etc.
JE T’AIME SI = amour conditionnel et donc l’enfant comprend acheter l’amour auprès des autres, l’intégration, l’appartenance à un groupe par un comportement adéquat… et on a du mal à en sortir !
Le constat c’est qu’ensuite, on ose plus parler de ses vrais besoins mais on se plie à ceux des autres, quoi qu’il en coûte…
et cela peut malheureusement coûter très cher !
“L’obéissance créée rarement des êtres responsables mais plutôt des automates.“
Thomas d’Ansembourg
Décoder les pièges qui découlent du conditionnement initial et adopter la méthode pour essayer d’être plus “vrai” et aligné avec ses pensées et soi-même
Thomas d’Ansembourg propose d’abord de comprendre les différents pièges dans lesquels l’enfant et ensuite le jeune adulte est tombé, suite à ce conditionnement initial venant de la famille et des parents.
Premier piège : Vous avez davantage appris à FAIRE qu’à ETRE et ça pour obtenir avant tout l’amour des autres
Deuxième piège : Vous avez pris le risque de ne pas mettre l’estime de soi en vous, et vous l’avez essentiellement placé dans le regard de l’autre (et donc vous avez pris le risque de ne plus vous appartenir)
Troisième piège : Vous avez développé la peur d’être différent et vous n’osez pas affirmer votre personnalité, vos goûts, votre manière unique d’être au monde
Quatrième piège : Vous a des difficultés à dire NON aux autres et vous vous embarquez dans des situations pas possibles parce que vous ne voulez pas contrarier autrui…
Cinquième et dernier piège : Vous n’avez pas appris du tout à discerner et à accueillir vos émotions et du coup, vous ne vous comprenez pas du tout
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Puis Thomas d’Ansembourg propose dans le reste de son ouvrage de développer une communication authentique, basée sur l’expression de ses émotions et de ses besoins, tout en respectant ceux des autres.
Il présente une méthode éprouvée, l’OSBD, issue des recherches sur la CNV communication non-violente, qui se découpe en quatre étapes pour mettre en pratique comme ceci :
- Observer : apprendre à décrire les faits de manière objective, sans jugement ni interprétation
- Sentir : reconnaître et exprimer ses émotions, sans les confondre avec les pensées ou les actions
- Besoin : identifier ses besoins fondamentaux, sans jugement ni culpabilité, et les exprimer clairement
- Demande : formuler une demande claire, positive et réalisable, sans exiger ni manipuler
Si la méthode demande du temps et de la patience au travers d’un apprentissage quotidien, apprendre à dire : « Je me sens… parce que j’aurais besoin de … ; est-ce que tu es d’accord pour … » permet sur le long terme de retrouver une communication plus fluide, de se respecter et de mieux respecter celui ou celle que l’on a en face de soi.
A noter que le livre propose également des exercices pratiques pour développer ces compétences émotionnelles et relationnelles, ainsi que des exemples concrets pour illustrer leur application dans différents contextes, tels que le couple, la famille, le travail ou la société.
Le mot de la fin…
En résumé, “Cessez d’être gentil, soyez vrai” est un livre qui invite à sortir de l’illusion de la “gentillesse” pour adopter une communication plus authentique, respectueuse et efficace envers soi et aussi envers les autres, en se basant sur les principes de la Communication Non-Violente. J’ai particulièrement aimé le parcourir et j’en parle fréquemment à mes patients parce qu’il permet de prendre conscience de beaucoup de choses.
Si vous souhaitez l’acheter c’est par ici : https://www.fnac.com/a6127403/Thomas-D-Ansembourg-Cessez-d-etre-gentil-soyez-vrai-edition-illustree
Et si on travaillait sur la conscience de soi, de ses émotions et la communication non-violente ensemble ?
Lire des livres, c’est sympa, mais vous avez envie de passer à de la pratique pour arrêter d’être trop gentil et devenir plus vrai avec les autres ? Mon accompagnement peut donc être un plus pour vous permettre d’acquérir les bases de la communication non-violente, d’être plus sûr(e) de vous et vous perfectionner via des exercices concrets en séance avec une professionnelle de la psychologie qui vous fera sortir de votre zone de confort.
Les consultations de ce type peuvent se faire en cabinet au 74 route de la Reine à Boulogne Billancourt dans le 92 ou à distance grâce à la visio (skype, zoom, whatsapp, google meet…). Réservez directement votre séance sur Doctolib : https://www.doctolib.fr/psychanalyste/boulogne-billancourt/roseline-arbelet Ou en m’appelant au : 06.60.72.81.40
